老人养生要谨防10个错误 以免健身不成反伤身

2019-05-03 15:10来源:中国上海网  阅读:

很多老人在退休后,空闲的时间较多,开始很注重养生这件事,但是老人养生很容易进入一些误区,下面总结了老人养生要谨防10个错误,在运动的时候要谨记,以免健身不成反伤身。 1、长时间广场舞——伤膝盖 广场舞很受老年人的患有,很多老年人喜欢在茶余饭后跳广场舞,既能健身,又能怡情。而有些老人跳广场舞动辄一两个小时甚至两三个小时,其实广场舞并不是跳的时...

很多老人在退休后,空闲的时间较多,开始很注重养生这件事,但是老人养生很容易进入一些误区,下面总结了老人养生要谨防10个错误,在运动的时候要谨记,以免健身不成反伤身。

1、长时间广场舞——伤膝盖

广场舞很受老年人的患有,很多老年人喜欢在茶余饭后跳广场舞,既能健身,又能怡情。而有些老人跳广场舞动辄一两个小时甚至两三个小时,其实广场舞并不是跳的时候越长越好,而且现在广场舞的难度也越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。长时间的广场舞会对膝盖关节造成损伤,所以要尽量控制运动强度和时间,1个小时左右为宜,身体微微出汗就可以。

2、爬墙、甩肩——导致肩袖撕裂

老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实,这些反而增加肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。

3、“燕儿飞”、仰卧起坐——伤椎间盘

“燕儿飞”是一种不错的运动姿态,能锻炼腰背肌,但不一定适合老年人。因为老年人关节、椎间盘老化,有关节增生、椎管狭窄等问题,伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的应力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题,再加上骨质疏松,做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且在做仰卧起坐时,头部来回移动,容易使血压升高,对于心脑血管疾病人群来说容易发生意外。

4、大强度、高难度锻炼——升血压

突然性的大强度或高难度的运动,使血压升高,心跳速率加快,容易导致心肌缺氧,对于老年人来说不可取,运动贵在坚持,循序渐进,慢慢使身体适应,不要突然的爆发性运动。

5、爬楼梯、登山锻炼——加大关节损伤

爬楼梯和登山类似,很多老人会把爬楼梯作为锻炼项目,其实在爬楼梯或者登山的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节的反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。对于爬楼梯的登山,要量力而行,注意劳逸结合。

6、头颈部绕旋练习——易出现意外

头颈部绕旋联系有助于缓解肩颈部的酸痛,对颈椎好,但是一些老人患有动脉硬化等,剧烈绕旋头颈部,可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至跌倒。

老年人进行头颈部锻炼要适度,应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,不时静歇2~3秒,以达到舒筋活络的效果。

7、运动损伤后“热敷”——肿的更严重

有些老人在运动中不小心扭伤脚踝,会立即采取热敷的方式,促进血液循环,加速痊愈,其实是不可取的,运动扭伤后的正确处理方式应该是在24小时以内冷敷,将伤处组织内温度降低,使毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展。等到24小时之后用热敷治疗可能加快局部血液循环,达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用。

8、倒走练习——易摔倒

倒走也是锻炼的一种方式,对于老年人来说,平衡力、视力、反应能力等均有所下降,在倒走练习时要注意,以免出现摔倒扭伤等情况。

9、空腹晨练小心头晕

很多老人早起锻炼时喜欢不吃早饭,这样是很危险的,因为身体经过一夜的休息,腹中食物已经排空,如果此时进行锻炼,热量不足,加上体力消耗,会导致大脑供血不足,出现低头晕、心慌、腿软等症状,不利于健康。所以建议老人晨起锻炼时可以适当的吃些食物。

10、运动憋气加重心脏负担

老年人的心肺功能减退,用力憋气时,可能会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷心悸。此外,憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少引起脑供血不足,易发生头晕目眩,甚至昏厥;憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易突发脑血管相关疾病。像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目,老年人不宜进行。

责任编辑:王成玲