科学健走好处多 健走的这些注意事项要记好

2019-05-03 15:11来源:中国上海网  阅读:

缺乏运动是危害人类健康的重要因素,很多运动因为时间、场地等限制,使人们放弃运动。健走简单易学,而且几乎不受场地和时间限制,是一种老少皆宜的运动。科学健走对身体的好处有很多,健走也有一些注意事项要记好。 健走的好处 1.远离癌症 英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出,“走路可看作治疗癌症的特效药”,坚持每天以每分钟100~120步的强度...

缺乏运动是危害人类健康的重要因素,很多运动因为时间、场地等限制,使人们放弃运动。健走简单易学,而且几乎不受场地和时间限制,是一种老少皆宜的运动。科学健走对身体的好处有很多,健走也有一些注意事项要记好。

健走的好处

1.远离癌症

英国漫步者协会和慈善机构麦克米伦癌症援助中心共同指出,“走路可看作治疗癌症的特效药”,坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

2.增强心肺功能

长期健走能增强心肌收缩能力,充分锻炼肺功能,还能帮助预防高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管弹性

健走能促进血液循环,使血液中的好胆固醇含量升高,有助于预防心血管疾病。

4.预防骨质疏松

健走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

此外,健走还能增强免疫力,减少并发症,改善人的精神状态,缓解精神压力。

健走的姿势

正确的姿势是保证锻炼效果和避免运动受伤的要素。正确的健走动作如下:抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。双手放松,握空拳状;肘关节自然弯曲,呈90度左右;双臂以肩关节为轴,进行前后自然摆动,要求“前不过肩,后不过腰”。应保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线上,以身体中线为轴,进行垂直的腰腹扭转,并保持均匀的呼吸。

注意不要驼背、挺肚子、外八内八,走的步子也不要太大,页面损伤关节。

健走前后的准备

健走前做一些热身动作,能使身体快速进入状态,预防拉伤。健走后做适当的拉伸动作能快速消除身体的疲劳,减少肌肉酸痛。

责任编辑:孙天营